5 natürliche Wege zur Stärkung Ihres Immunsystems

Wenn die Tage kürzer und kälter werden, haben Erkältungsviren Hochsaison. Ein gut funktionierendes Immunsystem ist dann besonders wichtig. Die gute Nachricht: Mit einfachen Gewohnheiten im Alltag können Sie Ihr Immunsystem stärken – ganz ohne großen Aufwand. Wir zeigen Ihnen fünf natürliche Wege und erklären, welche Nährstoffe dabei eine Rolle spielen.

1. Mit ausreichend Schlaf das Immunsystem stärken

Im Schlaf regeneriert sich der Körper – auch das Immunsystem. Wer dauerhaft zu wenig schläft, ist Studien zufolge deshalb anfälliger für Infekte. Für die meisten Erwachsenen sind sieben bis neun Stunden pro Nacht ideal.

• Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen – rund 18 °C empfinden viele als angenehm.
• Legen Sie Smartphone und Tablet eine Stunde vor dem Schlafen beiseite.

2. Bunt und ausgewogen essen – so stärken Sie Ihr Immunsystem

Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper für eine normale Funktion des Immunsystems braucht. Orientieren Sie sich an diesen Grundregeln:

• Obst und Gemüse: fünf Portionen am Tag, am besten in vielen Farben – etwa Paprika, Brokkoli, Beeren und Zitrusfrüchte.
• Vollkorn und Hülsenfrüchte: Sie liefern Ballaststoffe, die eine gesunde Darmflora unterstützen.
• Nüsse, Samen und Fisch: gute Quellen für Zink, Selen und wertvolle Fettsäuren.
• Genug trinken: Rund 1,5 Liter Wasser oder ungesüßter Tee am Tag halten auch die Schleimhäute feucht.

3. In Bewegung bleiben – am besten an der frischen Luft

Regelmäßige, moderate Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und tut dem ganzen Körper gut. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche – zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Ein Spaziergang bei Tageslicht hat außerdem einen Zusatznutzen: Im Sommerhalbjahr bildet die Haut mithilfe der Sonne Vitamin D.

4. Stress reduzieren und Pausen einplanen

Dauerstress kann die Abwehr schwächen. Planen Sie deshalb bewusst Erholung ein: kurze Pausen im Arbeitsalltag, Zeit mit Familie und Freunden, Hobbys oder Entspannungsmethoden wie Atemübungen, Yoga oder progressive Muskelentspannung. Schon zehn Minuten Ruhe am Tag können einen Unterschied machen. Wer gelassener durch den Alltag geht, kann deshalb auch sein Immunsystem stärken.

5. Auf Hygiene achten

Viele Erkältungsviren gelangen über die Hände an Mund, Nase und Augen. Gründliches Händewaschen mit Seife für 20 bis 30 Sekunden gehört deshalb zu den wirksamsten Schutzmaßnahmen. Niesen und husten Sie in die Armbeuge, lüften Sie Räume regelmäßig und meiden Sie nach Möglichkeit engen Kontakt zu Erkrankten. Weitere Tipps zum Schutz vor Infektionen finden Sie auf dem Portal infektionsschutz.de.

Immunsystem stärken mit den richtigen Nährstoffen

Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, darunter:

• Vitamin C – zum Beispiel in Paprika, Kiwi, Zitrusfrüchten und Brokkoli
• Vitamin D – wird mithilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet und steckt in fettem Seefisch
• Zink – in Haferflocken, Nüssen, Käse und Fleisch
• Selen – in Paranüssen, Fisch und Eiern

In der Regel deckt eine ausgewogene Ernährung den Bedarf. In bestimmten Situationen – etwa bei wenig Sonnenlicht im Winter, einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf – kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Lassen Sie sich dazu am besten beraten, denn mehr ist nicht automatisch besser. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Erkältungen sind lästig, aber meist harmlos und klingen nach ein bis zwei Wochen ab. Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie hohes oder länger als drei Tage anhaltendes Fieber haben, Atemnot auftritt, sich die Beschwerden nach einer Woche nicht bessern oder Sie auffällig häufig krank werden. Wie Sie Ihr Immunsystem stärken können und welche Präparate für Sie infrage kommen, besprechen wir gern persönlich mit Ihnen in unserer Apotheke in Heilbronn.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung.